opdrukken
BORSTSPIEREN
AANDACHTSPUNTEN
-
Voeten tussen heup en schouderbreedte
​
-
Handen ongeveer op schouderbreedte
​
-
Eén rechte lijn vanaf voeten tot tipje van het hoofd
​
-
Ellebogen naast het lichaam houden
​
-
Voer deze oefening 12 keer uit
​
-
Neem 60 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer
SQUATS
BOVENBENEN
AANDACHTSPUNTEN
-
Voeten tussen heup en schouderbreedte
​
-
Knieën steeds boven de voeten houden
​
-
Let op een rechte rug
​
-
Voer deze oefening 12 keer uit
​
-
Neem 60 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer
CALF RAISES
KUITEN
AANDACHTSPUNTEN
-
Doe deze oefening op 2 benen
​
-
Sta op de bal van beide voeten
​
-
Houd je stevig vast aan de paal
​
-
Probeer je voeten zo ver mogelijk te strekken
​
-
Keer rustig terug
​
-
Voer deze oefening 12 keer uit
​
-
Neem 60 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer
LUNGES
BOVENBENEN
AANDACHTSPUNTEN
-
Houd je stevig vast aan een paal
​
-
Sta met je benen gespreid
​
-
Ga met het bekken naar de grond
​
-
Zorg dat de knieën 90 graden zijn
​
-
Ga terug omhoog en wissel van been
​
-
Voer deze oefening 12 keer uit
​
-
Neem 60 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer
PULL-UP
RUG
AANDACHTSPUNTEN
-
Plaats de handen iets breder dan schouderbreedte
​
-
Spring omhoog tot je kin boven de bar is
​
-
Laat je rustig terug zakken
​
-
Voer deze oefening 12 keer uit
​
-
Neem 60 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer
reverse crunch
core
AANDACHTSPUNTEN
-
Ga op je rug liggen
​
-
Houd de knieën op 90 graden
​
-
Breng de knieën zo dicht mogelijk naar de borst
​
-
Tik de grond met je voeten
​
-
Herhaal deze beweging
​
-
Voer deze oefening 12 keer uit
​
-
Neem 60 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer