opdrukken
BORSTSPIEREN
AANDACHTSPUNTEN
-
Voeten tussen heup en schouderbreedte
​
-
Handen ongeveer op schouderbreedte
​
-
Eén rechte lijn vanaf voeten tot tipje van het hoofd
​
-
Ellebogen naast het lichaam houden
​
-
Voer deze oefening 12 keer uit
​
-
Neem 60 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer
jumping squats
bovenbenen
AANDACHTSPUNTEN
-
Voeten tussen heup en schouderbreedte
​
-
Knieën steeds boven de voeten houden
​
-
Let op een rechte rug
​
-
Voer deze oefening 12 keer uit
​
-
Neem 60 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer
calf raises
kuiten
AANDACHTSPUNTEN
-
Doe deze oefening op 1 been
​
-
Sta op de bal van je voet
​
-
Houd je stevig vast aan de paal
​
-
Probeer je voeten zo ver mogelijk te strekken
​
-
Keer rustig terug
​
-
Voer deze oefening 12 keer uit
​
-
Neem 60 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer
lunges
bovenbenen
AANDACHTSPUNTEN
-
Sta met je benen gespreid
​
-
Ga met het bekken naar de grond
​
-
Zorg dat de knieën 90 graden zijn
​
-
Ga terug omhoog en wissel van been
​
-
Voer deze oefening 12 keer uit
​
-
Neem 60 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer
pull-up
rug
AANDACHTSPUNTEN
-
Plaats de handen iets breder dan schouderbreedte
​
-
Trek je omhoog met je ellebogen naast je lichaam
​
-
Laat je rustig terug zakken
​
-
Voer deze oefening 8 keer uit
​
-
Neem 60 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer
plank
core
AANDACHTSPUNTEN
-
Ga in pomphouding staan
​
-
Houdt 1 rechte lijn vanaf je voeten tot het tipje van je hoofd
​
-
Hou dit zo lang mogelijk aan
​
-
Voer deze oefening uit voor 30 seconden
​
-
Neem 30 seconden rust
​
-
Doe dit 2 keer